【实用】夏季养生 要防暑更要防寒

2017-06-30 微搜鹿

        近日，持续的高温天气让人们备受煎熬，容易烦躁上火，食欲也会有所下降。烈日炎炎的夏季，养生有什么讲究呢？搜鹿网助您健康度夏。 
     不用凉水冲脚 
     一些人喜欢在夏天用凉水冲脚，其实这种做法是不可取的。因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后会引起正常运转的血管舒张功能失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。 
     别让寒气伤肺气 
     夏季守着空调过日子成为一种常态，但很多人忽视了，空调吹出来的冷风可能就像冷箭一样容易伤人，让人患上“空调病”。使用空调要注意空调房间的最佳温度为25 ~27 ，每隔2小时要通风换气，有些病人不宜长期待在空调房内，否则易患“空调病”。 
     风扇虽好，也不可多吹。要注意身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹；睡觉时避免将风扇直接吹头部，最好风扇摇摆并将风速调到低挡。 
     合理安排作息 补充营养物质 
     进入夏季后，雷雨增多，气温明显升高，人体新陈代谢加快，能量消耗较大，容易出汗，丢失水分、水溶性维生素等微量营养素。高温还会使人体的消化液分泌减少，和其他季节相比，容易出现食欲下降的现象。因此，应合理安排作息时间，及时补充营养物质，在生活饮食上要做到“四要四不要”。 
     谨记“均、碱、水、清”四字诀 
     营养摄入要均衡 
     夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，对能量的需求也较冬天多，因此应注意膳食营养摄入均衡，做到不偏食、不挑食，注意饮食中荤素、粗精的搭配。 
     多进食碱性食物 
     夏天人体新陈代谢旺盛，体内产生的酸性废物较冬春季节多，特别需要多进食碱性食物，以保证人体正常的弱碱性，避免出现精神不振、体力不足、抵抗力下降等状况。夏天，各种蔬菜、水果和豆制品是不错的选择，而碳酸饮料、酒类、各色奶制食品、含糖分的甜品等大多属于酸性食品，不宜过多食用。 
     补水要及时正确 
     夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此必须及时补充水分，符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源。此外，补水的量也要正确。基本的标准是让自己不口渴、眼睑丰润有光泽。如果过量饮水，一来加重肾脏负担，二来饮水过多反而会造成水中毒，损害健康。 
     养生根据体质来“清” 
     专家提醒，养生应根据自身体质，夏季贵在“清”字，而对湿热、阴虚、血瘀、痰湿这4种不同的体质，则有不同的“清”法。